我市6872人報名“恩馬”
第六屆中國僑都健走馬拉松大賽（恩平賽區(qū)）將于本月24日舉行，11月16日，記者從市體育局了解到，今天下午5時報名工作結(jié)束，我市共有6872人報名參加健走馬拉松大賽。
健走馬拉松大賽是我市推進創(chuàng)文工作，建設(shè)文明幸福城市而舉辦的一項活動。歷屆大賽的成功舉辦都取得了明顯成效，形成了良好的創(chuàng)文輿論氛圍，有力推進了我市創(chuàng)文工作發(fā)展。
譚建業(yè)攝
吳云健攝
第六屆中國僑都健走馬拉松大賽（恩平賽區(qū)），市民報名非常踴躍。截至目前，由所在單位、鎮(zhèn)（街）統(tǒng)籌的團體報名有 4969人，社會團體及個人報名有 1903人，總共報名人數(shù) 6872人。
市民報名踴躍
比賽路線
體育中心（起點）→南堤東路→穿過恩東大橋底→錦江公園→錦江國際新城→錦江大橋→榮譽市民大道→稅務(wù)局→樂園大酒店→御景灣小廣場（終點）
第六屆中國僑都健走馬拉松大賽（恩平賽區(qū)）線路圖（點擊可查看大圖）
記者從市體育局了解到，目前該局已經(jīng)邀請了健走教練，將在大賽當天為參賽隊員做賽前的熱身運動示范；另外，大賽的集合場地——市體育中心足球場正在進行布置中，力求營造良好的參賽環(huán)境，為第六屆中國僑都健走馬拉松大賽（恩平賽區(qū)）做好充分的準備工作。
健康手冊
小貼士：這些急救知識要學(xué)會
不論是第一次還是多次參賽的選手
小編都建議各位仔細閱讀以下健康攻略！
張海燕攝
羅明春攝
咱們將從
熱身篇、裝備篇、姿勢篇、急救篇
為你提供全面的健康知識！
熱身篇
健走前要做好全身的熱身準備
健走馬拉松是一項“體力活”，許多市民朋友平時沒有一定的鍛煉，體能是難以應(yīng)付的。賽前攻略，選手一定要適當?shù)刈咭蛔?，但是要注意，熱身鍛煉不要過度，不要過多的消耗體力，距離不要太長，以免比賽當天體力不足。
吳云健攝
有關(guān)專家表示，健走前做10—15分鐘熱身運動，把身體活動開來。如原地蹲起、弓箭步走、肩部繞環(huán)和適當?shù)呐ぱ?，增加關(guān)節(jié)靈活度，提高神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)工作水平，為正式健走做好準備，也可起到預(yù)防損傷的作用。
專家表示，健走時除下肢大步向前外，還要抬頭挺胸、雙臂大幅擺動，有利于平衡及全身肌肉參與鍛煉。如果運動前不進行上半身熱身，身體在運動過程中就很容易疲勞，會出現(xiàn)抽筋、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，還會增加身體關(guān)節(jié)受傷的風險，所以運動之前一定要熱身，包括上半身和頸部的熱身。
裝備篇
準備一雙舒適的鞋子
工欲善其事必先利其器。合適的鞋子對健步走來說很重要。專家說，選擇軟硬適中和合腳的緩沖型鞋子很重要。健步走時，因為地面比較堅硬，對腳底的壓力是很大的，所以大家在走路的過程中，一定要選比較柔軟的鞋子，對腳后跟可以起到一個保護作用，減少踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的運動損傷。值得注意的是，不要穿新鞋進行長距離健走，可以穿兩雙襪子，以減少腳與鞋之間的摩擦。
如持續(xù)健走時間超過1小時或出汗較多，運動中和運動后可適量飲用運動飲料，特別是秋冬季，需要準備好毛巾、風衣等，以便出汗時及時擦干及運動后保溫，從而避免著涼。如果是有霧天氣，應(yīng)根據(jù)情況，取消運動或準備口罩等。創(chuàng)口貼、彈性繃帶也應(yīng)該隨身攜帶。
姿勢篇
抬頭挺胸，雙臂大幅擺動，大跨步前進
做好了準備，怎樣才能在健走馬拉松大賽中走得舒服自在呢？專家表示，在健走時應(yīng)注意膝蓋與腳踝的保護，根據(jù)情況使用健走杖等輔助工具，并且一旦出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)暫停健走計劃。
健走時，膝關(guān)節(jié)起著力學(xué)支撐，關(guān)節(jié)軸點的作用，因此，要始終保持膝關(guān)節(jié)和腳尖的方向一致。若方向不一致，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不合理。長此以往，容易造成膝關(guān)節(jié)韌帶和半月板不同程度的勞損和關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
健走時，步幅太大或太小對膝關(guān)節(jié)的健康都是不利的。一般情況下，步幅的計算標準為：合理步幅＝身高×0.45（單位：厘米）。
專家表示，健走必須抬頭挺胸，雙臂大幅擺動，大跨步前進，自然拉直背肌與肩胛肌?？茖W(xué)的健走姿勢，是保持上身正直，眼看前方，頸部肌肉放松，屈臂90°前后擺動，膝關(guān)節(jié)盡量避免過于屈曲，注意大腿和膝關(guān)節(jié)不要有橫向的運動，否則，腿的任何側(cè)向動作都容易引起膝關(guān)節(jié)損傷。
急救篇
這些急救知識要學(xué)會
在健走過程中，若出現(xiàn)身體不舒服，該怎么處理呢？對此，專家表示，當出現(xiàn)頭痛、頭昏，呼吸困難，想吐，出冷汗，強烈心悸，喉嚨痛，臉色發(fā)白，意識不清，手臂痛，腳步亂，背痛、腰痛，腳抽筋或劇痛，胸口痛、有壓迫感等，就應(yīng)該立刻停止健走，必要時呼叫120請求幫助，否則可能會危害身體健康。值得注意的是，健走時最好要結(jié)伴成行，避免單獨進行，以免出現(xiàn)突發(fā)事件。
出現(xiàn)水泡千萬別撕掉水泡皮
水泡，是健走最常見損傷，多因皮膚與鞋子長時間摩擦所致。一旦出現(xiàn)水泡可以按以下方法處理：先將局部消毒，然后用消毒針在水泡邊緣刺一個小洞，然后將液體擠出，最后貼上創(chuàng)可貼。千萬不要撕掉水泡皮。
扭傷后應(yīng)立刻進行冷敷
萬一出現(xiàn)輕度的扭傷，需要立刻停止活動，對扭傷部位進行冷敷，抬高患肢，用繃帶對扭傷部位加壓包扎。24小時后可用紅花油配合按摩、熱敷等附近損傷的恢復(fù)。重度的扭傷有可能合并骨折和韌帶斷裂，需立即到醫(yī)院就診。
有人暈倒應(yīng)及時撥打120
如果有人暈倒，先呼喚再撥120,在“黃金4分鐘”內(nèi)急救。
第一步：觀察周圍環(huán)境,避免對暈倒者造成二次傷害,同時也能避免對施救者造成傷害；
第二步：嘗試叫醒倒地的人,拍其肩膀，看他是否有意識，并按壓暈倒者的人中；
第三步：撥打120，簡單告知現(xiàn)場情況,同時可求助接線人員給予電話指導(dǎo)；
第四步：檢查暈倒者是否有脈搏,若沒有脈搏可進行心肺復(fù)蘇；
第五步:若現(xiàn)場有AED(體外自動除顫儀)，可根據(jù)提示進行電擊除顫。
專家說，在運動中或運動后，由于腦部一時性血供不足，或血液中化學(xué)物質(zhì)的變化引起突發(fā)性、短暫性意識喪失、肌張力消失，最終可出現(xiàn)暈倒；如果天氣炎熱，補充水分不足，會引起中暑而出現(xiàn)暈倒；還有一些心臟病患者因心臟功能不全，或停跳引起腦部血供不足，也會引起暈倒。
